Trabajar desde casa puede ser cómodo, pero también trae un desafío: pasamos muchas horas sentados frente al escritorio. Esa rutina sostenida suele generar dolores de espalda, rigidez en el cuello y cansancio en las piernas.

 

La buena noticia es que no necesitás un gimnasio en casa para sentirte mejor. Con micro pausas y estiramientos simples, podés cuidar tu cuerpo y hacer que tu home office sea más saludable.

¿Qué son las micro pausas y por qué importan?

Las micro pausas son descansos breves, de 2 a 5 minutos, que se realizan cada 45-60 minutos de trabajo. No interrumpen tu productividad; al contrario, ayudan a renovar la energía, prevenir la fatiga y mejorar la concentración.

Algunas ideas para tus micro pausas:

 

  • Levantarte a tomar agua.

  • Mirar por la ventana o cambiar de habitación.

  • Caminar unos pasos o subir y bajar escaleras.

Estiramientos fáciles para tu jornada

  1. Espalda y hombros

  • Sentate derecho, entrelazá los dedos y estirá los brazos hacia arriba.

  • Mantené la posición 15 segundos para liberar tensión en hombros y columna.

  1. Cuello

  • Incliná la cabeza suavemente hacia un lado y sostené 10 segundos.

  • Repetí hacia el otro lado. Esto ayuda a reducir rigidez.

  1. Piernas

 

  • Ponete de pie, apoyá las manos sobre el escritorio y estirá una pierna hacia atrás.

  • Alterná para activar la circulación.

Cómo integrar estas pausas en tu rutina

 

  • Configurá alarmas de recordatorio

  • Usá la técnica Pomodoro (25 min trabajo / 5 min pausa).

  • Aprovechá tus micro pausas para pararte: mover el cuerpo es clave.

Un espacio que acompañe tu bienestar

No alcanza solo con los estiramientos: el entorno también hace la diferencia. Un escritorio que te invite a moverte puede potenciar este hábito.

En Woox pensamos en soluciones que cuidan de vos:

 

Pequeños cambios en tu rutina y en tu espacio pueden marcar una gran diferencia. Tu cuerpo (y tu productividad) lo van a agradecer. 🤍